Ansiedad ante los exámenes: qué hacer la semana antes

Estar nervioso antes de un examen es normal. No poder dormir tres noches seguidas, no.

Qué es normal

Mariposas en el estómago, ganas de ir al baño, repasar mentalmente. Se va cuando empieza la primera pregunta.

Qué no lo es

• Bloquearte en blanco durante más de un minuto al leer el enunciado.
• Náuseas o taquicardia días antes.
• Dejar de comer o dormir menos de cinco horas varias noches.

Si te pasa esto, habla con tu familia y con el centro. Un profesor particular ayuda con el contenido; esto necesita otra cosa.

Cuatro cosas que sí cambian el día

1. Simulacros cronometrados en las mismas condiciones. La novedad es lo que dispara el nervio.
2. Un plan de tres pasos para los primeros diez minutos: leer todo, empezar por lo que sabes, marcar dudas.
3. Dormir. Repasar a la 1 a.m. resta más de lo que suma.
4. Respirar cuatro-cuatro antes de abrir el examen. Suena a consejo de revista, funciona.

La semana antes

Nada nuevo. Repaso de errores, dos simulacros y horarios normales. Introducir temario nuevo la última semana solo añade ruido.